Простые упражнения для качественной интимной жизни у женщин

Что отделяет вас от лучшей интимной жизни? Всего лишь несколько упражнений в день. С помощью физкультуры вы можете не только похудеть, сделать тело более сильным и стройным, повысить уровень эндорфинов и чувствовать себя более уверенно. Упражнения позволяют еще и сделать времяпровождение в постели более приятным. Всего 20 минут физкультуры в день достаточно для этого. Составьте для себя комплекс из приведенных ниже упражнений и выполняйте их регулярно.

Приседания

Отлично подходят для тренировки ног и ягодиц. Обеспечивают усиленный приток крови к нижней части тела, в т.ч. и к половым органам. Это улучшает вашу способность возбуждаться во время секса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте пятки на полу и перенесите на них большую часть тела. Согните талию и колени, как будто садитесь на стул. Голени должны оставаться максимально вертикальными. Медленно двигайтесь вверх и вниз, делая от 10 до 30 повторений.

Мостик

Укрепляет ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Также тренирует мышцы тазового дна, что важно для достижения оргазма.

Лягте на пол на спину. Положите руки на пол по бокам. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени примерно под прямым углом. Медленно оторвите ягодицы от пола. Поднимитесь по возможности так, чтобы тело было параллельно полу. Не разводите ноги в стороны. Удерживайтесь в таком положении 30-60 секунд и медленно опуститесь. Повторите 3-5 раз.

Кегель

Упражнения Кегеля воздействуют на мышцы, которые напрягаются и расслабляются во время секса. Они обеспечивают большее сексуальное удовлетворение для обоих партнеров при сексе с проникновением.

Вы можете выполнять такие упражнения стоя, сидя или лежа. Сосредоточьтесь на напряжении мышц тазового дна, будто пытаетесь остановить поток мочи. Задержитесь на 3-5 секунд и повторите. Общая продолжительность подхода – 5 минут.

Подтягивания ног к груди с фитболом

Сильный корпус необходим для предотвращения травм спины во время секса. Одним из лучших упражнений для укрепления мышц живота и защиты спины является подтягивание ног на фитболе.

Начните с положения планки, опираясь голенями на мяч. Руки держите выпрямленными. Используйте пресс, чтобы согнуть колени и подтянуть мяч ногами максимально близко к груди. Затем точно так же выпрямите ноги, вернувшись в начальное положение. Держите верхнюю часть тела и бедра напряженными на протяжении всего упражнения. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Планка

Один из самых эффективных способов укрепления всего тела. Вы становитесь более выносливой в спальне и можете себе позволить сложные позы.

Обопритесь ладонями и ногами о пол, как при отжиманиях. Держите тело прямым, не прогибаясь и не поднимая таз. Напрягите пресс, сведите бедра. Локти должны находиться под плечами. Ладони разведите на ширину плеч или немного шире. Удерживайтесь в такой позиции не менее 20 секунд, затем отдохните и повторите. Всего сеанс длится 2 минуты с постепенным увеличением продолжительности тренировки. 10 повторения вполне достаточно для эффективной проработки мышц.

Источник https://sexsochi.net/

You Might Also Like

Leave a Reply